Κατά τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς ειδικές ασκήσεις. Η σωματική δραστηριότητα σταματά την ανάπτυξη της νόσου, μειώνει τον πόνο και επιταχύνει την αναγέννηση των κατεστραμμένων ιστών. Χωρίς τακτικές θεραπευτικές ασκήσεις, είναι αδύνατο να αποκατασταθεί η κινητικότητα του αυχένα, να ενισχυθούν οι μύες της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού.
Ο ρόλος της άσκησης στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας
Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που συνοδεύεται από πόνο στον αυχένα και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ζάλη, εμβοές, μούδιασμα στα χέρια, μυϊκή αδυναμία. Η ασθένεια γίνεται εύκολα χρόνια, επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές: προεξοχές, δισκοκήλη. Επομένως, η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας θα πρέπει να ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα. Συνίσταται στη λήψη φαρμάκων, τη διεξαγωγή διαδικασιών φυσιοθεραπείας και μασάζ και την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων.
Η πρόληψη και η θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης δεν είναι πλήρης χωρίς θεραπευτικές ασκήσεις. Με τη βοήθεια ασκήσεων, μπορείτε να χαλαρώσετε τους καταπονημένους μύες του λαιμού, να μειώσετε την πίεση στις νευρικές ρίζες και να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα. Η θεραπευτική γυμναστική ενισχύει τους μύες, αυξάνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή, βελτιώνει τη διατροφή των ιστών και επιταχύνει την αναγέννησή τους. Η θεραπεία άσκησης λειτουργεί καλύτερα σε συνδυασμό με άλλα θεραπευτικά μέτρα. Δεν αντιμετωπίζονται μόνο με φάρμακα και μασάζ. Η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη. Μόνο αυτοί μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα του λαιμού και να ενισχύσουν τους παρασπονδυλικούς μύες.
Σύμπλεγμα ασκήσεων για τη θεραπεία και την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Για να ζεστάνετε τη σπονδυλική στήλη, να βελτιώσετε την παροχή αίματος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και να αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών του λαιμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Πάρτε μια άνετη, σταθερή στάση. Ισιώστε την πλάτη σας. Χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια σας στα πλάγια. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να το περιστρέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι γωνία 90 μοιρών. Εάν η κινητικότητα του λαιμού δεν είναι πολύ καλή, τότε πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε γύρος γίνεται όλο και καλύτερος. Πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι ασκήσεις για τον αυχένα πρέπει να εκτελούνται ομαλά και προσεκτικά, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί τσιμπημένο νεύρο ή εξάρθρωση του αυχενικού σπονδύλου. Κάντε 7-10 στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
- Χαλαρώστε τον λαιμό σας χωρίς να αλλάξετε τη στάση σας. Γείρετε το κεφάλι σας στο στήθος σας και φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας και μετά ισιώστε το ξανά. Επαναλάβετε 7-10 φορές. Και πάλι, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, αν δεν μπορείτε να φτάσετε αμέσως στο στήθος σας με το πηγούνι σας, ξεκινήστε με ρηχές κλίσεις.
- Χαλαρώστε τη ζώνη του λαιμού και των ώμων σας. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω, φέρνοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού προς την πλάτη σας. Επεκτείνετε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Ένα άλλο σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη και τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης:
- Πάρτε καθιστή ή όρθια θέση. Σηκώστε το κεφάλι σας και ισιώστε το λαιμό σας. Χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας. Πιέστε απαλά το χέρι σας στο μέτωπό σας. Πιέστε την παλάμη σας με το κεφάλι σας σαν να προσπαθείτε να την απομακρύνετε. Οι μύες του λαιμού πρέπει να σφίξουν και μετά να χαλαρώσουν.
- Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση αλλά τοποθετήστε την παλάμη σας στο πλάι του κεφαλιού σας. Προσπαθήστε να πιέσετε το κεφάλι σας στο χέρι σας με μια μη απότομη κίνηση. Κρατήστε την ένταση για τρία δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε την επόμενη επανάληψη. Θα πρέπει να γίνουν συνολικά 5 έως 10 επαναλήψεις.
- Καθίστε, ισιώστε το λαιμό και την πλάτη σας, χαλαρώστε. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
- σηκωθείτε σηκωθούν. Απλώστε τα ίσια χέρια σας στα πλάγια και σηκώστε τα στο ύψος των ώμων. Περιστρέψτε το κεφάλι σας 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Κάντε μασάζ στον λαιμό σας με κινήσεις τριβής πάνω-κάτω και κυκλικά. Έτοιμο σε 3 λεπτά.
- Ενώ κάθεστε ή στέκεστε με την πλάτη σας ίσια, κουνήστε το κεφάλι σας μπροστά και πίσω σαν να λέτε ναι. Το εύρος κίνησης πρέπει να είναι μικρό.
- Κουνήστε απαλά το κεφάλι σας σαν να διαφωνείτε με κάποιον και πείτε όχι.
Περιπτώσεις κατά τις οποίες χρησιμοποιούνται τα περιγραφόμενα σετ ασκήσεων: πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, αρχικά στάδια της νόσου, παραμελημένες καταστάσεις. Το πρώτο σύμπλεγμα απαγορεύεται να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου.
Πολύπλοκα σετ ασκήσεων
Πρώτο συγκρότημα:
- Ξαπλώστε στο χαλάκι. Το προπορευόμενο χέρι, για τους δεξιόχειρες είναι σωστό, βάλτε το στο στομάχι σας. Χαμηλώστε το άλλο σας χέρι στο στήθος. Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα, εισπνέοντας και εκπνέοντας όσο το δυνατόν πληρέστερα.
- Σηκωθείτε από μια ξαπλωμένη θέση, στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια σας και ισιώστε τον λαιμό σας. Χαμηλώστε αργά στο χαλάκι. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας και αγγίξτε το πάτωμα με το αυτί σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Καθίστε και ισιώστε το λαιμό σας. Εκπνεύστε, γείρετε το κεφάλι σας προς το στήθος σας και πιέστε το πηγούνι σας πάνω του με δύναμη. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
- Σηκωθείτε ή μείνετε καθιστοί. Μην τεντώνετε τον λαιμό και τη ζώνη των ώμων σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και κάντε μερικές απαλές κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού σας κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης.
Αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου, επιτρέπονται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης. Το δεύτερο σύμπλεγμα μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης:
- Πιάστε τους ώμους σας με τα χέρια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις με αυτά - 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και απλώστε τα χέρια σας διάπλατα. Λυγίστε τα ελαφρά, σαν να δείχνετε δυνατούς δικέφαλους μυς και μετά ευθυγραμμίστε τους παράλληλα με το πάτωμα στα πλάγια. Ανακινήστε τα άκρα σας και χαλαρώστε τους μύες σας.
- Εκτελέστε μια γνωστή άσκηση κατά την οποία το κεφάλι πιέζει την παλάμη. Περιπλοκέ το όμως πιέζοντας και τις δύο παλάμες στο μέτωπο.
- Τοποθετήστε τα ενωμένα χέρια πίσω από το κεφάλι. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και εξουδετερώστε αυτή την κίνηση με τα χέρια σας.
- Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός. σηκωθείτε ξανάπάρε την πίσω
- Ξαπλώστε στο χαλάκι. Σηκώστε το λαιμό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε τον σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
- Απλώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας και ακουμπήστε το στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού σας. Γείρετε το κεφάλι σας απαλά με το χέρι σας.
Τόσο απλά όσο και σύνθετα σετ ασκήσεων πρέπει να εκτελούνται 3-4 φορές την ημέρα. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 7 έως 20 φορές.